За всеки ден от седмицата предлагаме устойчив комплекс от лесни упражнения, с които да започнете деня. 

Ден 6

Днес е време да се върнем към класиката. Ще направим комбинирана гимнастика под ръководството на посланика на Нестле за Живей Активно! - Маруся Иванова.

Комбинирана гимнастика с Маруся Иванова (Част 1) – упражнения за корем (youtube.com)
Комбинирана гимнастика с Маруся Иванова (Част 2) – упражнения за гръб (youtube.com)
Комбинирана гимнастика с Маруся Иванова (Част 3) – упражнения + стречинг (youtube.com)

Дневно меню:
Закуска: Чаша ягодово смути с банан и овесени ядки
Обяд:  Голяма салата с авокадо и пуешко филе (около 400-450 гр.)
Вечеря: Печени зеленчуци със сос от пресни домати и билки (около 350 гр.) 

Забавно и сплотяващо вечерно упражнение:
Тази вечер ще се позабавляваме като излезем с домашния си любимец. Ако нямате такъв, излезте със свой приятел, който има домашно животинче. Опитайте се поне част от разходката да е в бърз темп.

Ден 7

На края на първата седмица сте, браво! Време да започнете утрото си със сесия на високоинтензивен интервален тренинг (HIIT-  High Intensity Interval Training), за да повишите сърдечния ритъм и да ускорите метаболизма си. HIIT включва смяна между кратки периоди от интензивни упражнения и кратки периоди на почивка или активно възстановяване. Този вид тренировка е много ефективен начин за изгаряне на калории и изисква 30-секундни почивки след всяко упражнение.

Тренировка:
●      20 подскока с високо вдигнати колене
●      20 напада на ляв и десен крак
●      10 бърпита
●      20 катерача (ако не се сещате как се изпълнява, погледнете в интернет)
●      30 коремни преси
●       30 секунди планк


Дневно меню:
Закуска: Банан с малко тахан или фъстъци
Обяд:  Нахут на тиган, овкусен с зехтин и любимите ти подправки (около 250 гр.)
Вечеря: Зеленчукова крем супа (може да си позволите и две порции)


Забавно и сплотяващо вечерно упражнение:
След вечеря се отдайте на смехотерапия. Смехотерапията използва смеха и хумора като средство за подобряване на психическото и физическото здраве. Това е подход, който се стреми да премахне стреса, да подобри настроението и да насърчи общуването и социалната свързаност. Физиологичните ползи на смеха включват освобождаването на ендорфини и подобряване на имунната система, докато психологическите ползи включват намаляване на тревожността и депресията.